Grundumsatz und Gesamtbedarf schätzen

Kalorienbedarf-Rechner

Schätze Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf nach Harris-Benedict aus Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und persönlichem Aktivitätsfaktor.

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Berechnungsformel

Alter

Jahre

Gewicht

Größe

Aktivitätsfaktor

19.281 kcalPro Woche

1,55Aktivitätsfaktor

Geschätzter täglicher Gesamtbedarf2.754 kcalGrundumsatz rund 1.777 kcal

Nur Orientierung für gesunde Erwachsene. Schwangerschaft, Erkrankungen, Wachstum und Leistungssport benötigen individuelle Fachberatung.

Einordnung aus der Praxis

Grundumsatz und Gesamtbedarf schätzen: So ordnest du das Ergebnis ein

Der berechnete Wert ist eine Orientierung und keine Diagnose. Körperbau, Alter, Alltag und Messmethode können wichtiger sein als eine einzelne scheinbar genaue Zahl. Der zentrale Leitfaden für rechnerische Körperwerte und ihre Grenzen.

Trage Alter, Gewicht, Größe und die passende Formel ein. Beobachte Entwicklung und Wohlbefinden statt den Schätzwert als starre Vorgabe zu behandeln. Ein konkreter Kontrollwert hilft: Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 178 cm erreicht bei Faktor 1,55 ungefähr 2.630 kcal Gesamtbedarf.

Darauf solltest du achten

Körperdaten eingeben
Aktivität realistisch wählen
Bedarf als Startwert nutzen

So wird gerechnet

Grundumsatz nach revidierter Harris-Benedict-Formel; Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor · Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 178 cm erreicht bei Faktor 1,55 ungefähr 2.630 kcal Gesamtbedarf.

Anleitung

So funktioniert der Kalorienbedarf-Rechner

Körperdaten eingebenTrage Alter, Gewicht, Größe und die passende Formel ein.
Aktivität realistisch wählenWähle einen Faktor, der Alltag und regelmäßige Bewegung gemeinsam abbildet.
Bedarf als Startwert nutzenBeobachte Entwicklung und Wohlbefinden statt den Schätzwert als starre Vorgabe zu behandeln.

Formel: Grundumsatz nach revidierter Harris-Benedict-Formel; Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

Beispiel: Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 178 cm erreicht bei Faktor 1,55 ungefähr 2.630 kcal Gesamtbedarf.

Ausführlicher Ratgeber: Körperwerte einordnen: BMI, Kalorienbedarf und Körperfett →Ausführlicher Ratgeber: Kalorienbedarf und Grundumsatz nachvollziehbar schätzen →

Kalorienbedarf-Rechner

Grundumsatz und Gesamtbedarf schätzen: So ordnest du das Ergebnis ein

So funktioniert der Kalorienbedarf-Rechner

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