Körperdaten eingeben
Trage Alter, Gewicht, Größe und die passende Formel ein.
Grundumsatz und Gesamtbedarf schätzen
Kalorienbedarf-Rechner
Schätze Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf nach Harris-Benedict aus Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und persönlichem Aktivitätsfaktor.
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Formelvariante für die Bedarfsschätzung. Die Auswahl ersetzt keine individuelle Messung oder medizinische Bewertung.
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Jahre
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kg
Gib hier den für deine Berechnung passenden Wert für „Größe“ ein.
cm
Multiplikator, der den Grundumsatz an die durchschnittliche körperliche Aktivität im Alltag anpasst.
19.281 kcalPro Woche
1,55Aktivitätsfaktor
Geschätzter täglicher GesamtbedarfFormelbasierte Orientierung aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor.2.754 kcalGrundumsatz rund 1.777 kcal
Nur Orientierung für gesunde Erwachsene. Schwangerschaft, Erkrankungen, Wachstum und Leistungssport benötigen individuelle Fachberatung.
Ergebnis verwenden
Rechenweg
So wird gerechnet
Die FormelGrundumsatz nach revidierter Harris-Benedict-Formel; Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
Einfaches Beispiel: Ein 30-jähriger Mann mit 75 kg und 178 cm erreicht bei Faktor 1,55 ungefähr 2.630 kcal Gesamtbedarf.
Aktivität realistisch wählen
Wähle einen Faktor, der Alltag und regelmäßige Bewegung gemeinsam abbildet.
Bedarf als Startwert nutzen
Beobachte Entwicklung und Wohlbefinden statt den Schätzwert als starre Vorgabe zu behandeln.
Einordnung in die Praxis
Kalorienbedarf-Rechner sinnvoll einordnen
Schätze Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf nach Harris-Benedict aus Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und persönlichem Aktivitätsfaktor. Der zentrale Leitfaden für rechnerische Körperwerte und ihre Grenzen.
Formeln für Grund- und Gesamtumsatz schätzen den Energiebedarf aus Körperdaten und Aktivitätsfaktor.
Stoffwechsel, Muskelmasse, Erkrankungen und tatsächliche Bewegung können deutlich vom Durchschnittsmodell abweichen.
Beobachte Gewicht und Leistungsfähigkeit über mehrere Wochen und passe die Schätzung nur in kleinen Schritten an.
Darauf solltest du achten
- Körperdaten eingeben
- Aktivität realistisch wählen
- Bedarf als Startwert nutzen
Kurz beantwortet
Fragen aus der Praxis
Nur Fragen, die beim Rechnen oder Einordnen dieses Ergebnisses wirklich weiterhelfen.
Was ist der Grundumsatz?
Er beschreibt den geschätzten Energiebedarf des Körpers in vollständiger Ruhe.
Wie entsteht der Gesamtbedarf?
Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor für Alltag, Arbeit und Sport multipliziert.
Ist das Ergebnis für eine Diät exakt?
Nein. Formeln liefern Durchschnittswerte; tatsächlicher Bedarf und Gewichtsverlauf können individuell abweichen.